チラシ「自宅で介護予防体操をやってみよう」

ご自宅で取り組める簡単な体操を紹介します！

新型コロナウイルス感染症拡大に伴い、自宅で過ごす時間が増えているかと思います。
活動・運動不足解消にご自宅で出来る坂戸市の介護予防事業「さかどお達者体操」を紹介します。
ペットボトルに水を入れて使えば重りの代わりになり、さらなる運動不足解消、介護予防に繋がります。ぜひ、ご自宅で取り組んでみてください！

ゆっくり8カウントで無理なく各体操10回を目標に取り組んでみましょう♪

1．腕を前に上げる運動

★鍛えられる筋肉
　・肩の前側
☆動きのポイント
　・腕が床と水平になるまでゆっくり上げてゆっくり下ろす
★期待される効果
　・物を持ち上げる動作が楽になります

2．腕を横に上げる運動

★鍛えられる筋肉
　・肩の横側
☆動きのポイント
　・腕が床と水平になるまでゆっくり上げてゆっくり下ろす
★期待される効果
　・物を持ち上げる動作が楽になります

3．椅子から立ち上がる運動

★鍛えられる筋肉
　・太もも　・お尻　・お腹
☆動きのポイント
　・お腹に力を入れる
　・少し前かがみになりゆっくり立つ
　・お尻を後ろに突き出すように座る
★期待される効果
　・トイレ時の動作や立ち上がりが楽になります

4．膝を伸ばす運動

★鍛えられる筋肉
　・太ももの前側　・すねの外側
☆動きのポイント
　・膝がまっすぐ伸びるまでゆっくり上げてゆっくり下ろし、膝が伸びたら足首を上に向けて反らす
★期待される効果
　・膝の痛みの予防や歩行時のつまずき予防になります

5．脚を後ろに上げる運動

★鍛えられる筋肉
　・お尻　・支えている脚全体
☆動きのポイント
　・背筋を伸ばし動かす側の膝を伸ばす
　・脚を後ろにゆっくり上げてゆっくり下ろす
★期待される効果
　・歩くのが速くなり支える力がつき転びにくくなります

6．脚を横に上げる運動

★鍛えられる筋肉
　・お尻の外側　・支えている脚全体
☆動きのポイント
　・背筋を伸ばし動かす側の膝を伸ばす
　・脚を横にゆっくり上げてゆっくり下ろす
★期待される効果
　・安定して歩けるようになります
　・支える力がつき転びにくくなります

ダウンロードしたい方はこちら

体操の内容をA4サイズ2枚でまとめました。
ご自宅でダウンロードをしていただけますので、ぜひご活用ください。
自宅でやってみよう！介護予防体操 [PDFファイル／1.58MB]