自宅でさかどお達者体操をやってみよう

ご自宅で取り組める簡単な体操を紹介します！

活動・運動不足解消にご自宅で出来る「さかどお達者体操」を紹介します。
ペットボトルに水を入れて使えば重りの代わりになり、さらなる運動不足解消、介護予防に繋がります。ぜひ、ご自宅で取り組んでみてください！

ゆっくり8カウントで無理なく各体操10回を目標に取り組んでみましょう♪

1．腕を前に上げる運動

★鍛えられる筋肉
　・肩の前側
☆動きのポイント
　・腕が床と水平になるまでゆっくり上げてゆっくり下ろす
★期待される効果
　・物を持ち上げる動作が楽になります

2．腕を横に上げる運動

★鍛えられる筋肉
　・肩の横側
☆動きのポイント
　・腕が床と水平になるまでゆっくり上げてゆっくり下ろす
★期待される効果
　・物を持ち上げる動作が楽になります

3．椅子から立ち上がる運動

★鍛えられる筋肉
　・太もも　・お尻　・お腹
☆動きのポイント
　・お腹に力を入れる
　・少し前かがみになりゆっくり立つ
　・お尻を後ろに突き出すように座る
★期待される効果
　・トイレ時の動作や立ち上がりが楽になります

4．膝を伸ばす運動

★鍛えられる筋肉
　・太ももの前側　・すねの外側
☆動きのポイント
　・膝がまっすぐ伸びるまでゆっくり上げてゆっくり下ろし、膝が伸びたら足首を上に向けて反らす
★期待される効果
　・膝の痛みの予防や歩行時のつまずき予防になります

5．脚を後ろに上げる運動

★鍛えられる筋肉
　・お尻　・支えている脚全体
☆動きのポイント
　・背筋を伸ばし動かす側の膝を伸ばす
　・脚を後ろにゆっくり上げてゆっくり下ろす
★期待される効果
　・歩くのが速くなり支える力がつき転びにくくなります

6．脚を横に上げる運動

★鍛えられる筋肉
　・お尻の外側　・支えている脚全体
☆動きのポイント
　・背筋を伸ばし動かす側の膝を伸ばす
　・脚を横にゆっくり上げてゆっくり下ろす
★期待される効果
　・安定して歩けるようになります
　・支える力がつき転びにくくなります

Youtube坂戸市公式チャンネルにて「さかどお達者体操」公開中！​

Youtube坂戸市公式チャンネルへ、坂戸市の介護予防事業「さかどお達者体操」を公開しています。

パート1動画＜外部リンク＞腕を前に上げる運動/椅子から立ち上がる運動
パート2動画＜外部リンク＞腕を横に上げる運動/脚を横に上げる運動
パート3動画＜外部リンク＞膝を伸ばす運動/脚を後ろに上げる運動

協力：埼玉県理学療法士会

ダウンロードしたい方はこちら

体操の内容をA4サイズ2枚でまとめました。
ご自宅でダウンロードをしていただけますので、ぜひご活用ください。
自宅でやってみよう！さかどお達者体操 [PDFファイル／4.97MB]

さかどお達者体操を地元のグループで実践してみませんか？

地元の既存グループや、新たに地域の人たちとお達者体操の活動をしてみませんか？
活動をするにあたってのポイントは3つです！
​1)参加者を集める(最低10名程度集まると盛り上がります)
2)会場を決める(備え付けの椅子が使える会場が便利です)
3)お住まいの圏域の地域包括支援センターへ相談
さかどお達者体操に関するご相談はいつでも受け付けています。ぜひ、ご相談ください。
地域包括支援センターのページはこちら→坂戸市地域包括支援センター
チラシはこちら→さかどお達者体操 [PDFファイル／604KB]